Эти ЧаВо - краткое введение по теме люцидных снов - что это такое, как оно работает и что можно с ними сделать. Существует несколько великолепных источников информации об люцидных сновидениях, наиболее достоверную и полную из которых, вы найдете на сайте Lucidity Institute. Другие источники перечислены ниже. Свои предложения или дополнения по темам этого ЧаВо, направляйте сюда.
Если Вы хотели бы получать обновления материалов по исследованиям люцидных сновидений, быть в курсе событий и новостей в этой области - подпишитесь на рассылку Lucidity Institute Mailing List
Люцидные сновидения - это такие сны, в которых вы осознаете что вы находитесь в сновиденном мире. Этот термин ввел Фредерик ван Иден (Frederic van Eeden), который применил слово “люцидный” в смысле ясного состояния ума. Такой ясности обычно достигают в середине сна, когда спящий осознает, что происходящее совершается не в физической реальности, а во сне. Часто такое осознание происходит тогда, когда спящий обращает внимание на некоторые невозможные или маловероятные случаи во сне, как например полеты или встречи с умершими людьми. Иногда люди переходят в люцидный сон без какого-либо переходного состояния или конкретного случая, они просто вдруг осознают что происходящее - во сне. Небольшое число люцидных снов (согласно исследованиям ЛаБерже и его коллег, около 10 процентов), являются результатом возвращения в REM-фазу сновидения из уже пробужденного состояния с сохраненным осознанием.
Основное условие для определения люцидного сновидения требует ничего большего чем просто знания о том, что вы спите. Тем не менее, качество “люцидности” может быть существенно варьироваться. Когда люцидность сна достигает высокого уровня, вы понимаете, что все испытанное вами во сне, происходит в вашем уме, что реальной опасности в этом нет, и что вы спите в постели и можете быстро проснуться. На низком уровне люцидности, вы можете понимать в некоторой степени, что вы спите, возможно в достаточной степени что бы полетать или совершить непривычные действия, но этого недостаточно чтобы осознать, что люди являются персонажами сна, или что вы не можете причинить себе физические повреждения, или того что вы находитесь в своей постели.
1.1 WHAT IS LUCID DREAMING?
Lucid dreaming means dreaming while knowing that you are dreaming. The term was coined by Frederik van Eeden who used the word “lucid” in the sense of mental clarity. Lucidity usually begins in the midst of a dream when the dreamer realizes that the experience is not occurring in physical reality, but is a dream. Often this realization is triggered by the dreamer noticing some impossible or unlikely occurrence in the dream, such as flying or meeting the deceased. Sometimes people become lucid without noticing any particular clue in the dream; they just suddenly realize they are in a dream. A minority of lucid dreams (according to the research of LaBerge and colleagues, about 10 percent) are the result of returning to REM (dreaming) sleep directly from an awakening with unbroken reflective consciousness.
The basic definition of lucid dreaming requires nothing more than becoming aware that you are dreaming. However, the quality of lucidity can vary greatly. When lucidity is at a high level, you are aware that everything experienced in the dream is occurring in your mind, that there is no real danger, and that you are asleep in bed and will awaken shortly. With low-level lucidity you may be aware to a certain extent that you are dreaming, perhaps enough to fly or alter what you are doing, but not enough to realize that the people are dream representations, or that you can suffer no physical damage, or that you are actually in bed.
Люцидность не является синонимом контроля сновидений. Вполне возможно быть люцидным и иметь слабый контроль сна, и наоборот - прекрасно контролировать происходящее, не осознавая, что это сон. Тем не менее, люцидность сна есть, вероятно, рост возможности осмысленного влияния на ход событий. В люцидном сне сновидящие обычно выбирают действия, возможные только благодаря экстраординарной свободе состояния сна (такие как полет).
Всегда есть выбор, какой уровень контроля необходимо вызвать. Например, при наступлении люцидного сна вполне можно продолжать делать то, что делал - осознавая, что это сон. Или же можно попытаться изменить все: окружающее пространство, себя, другие характеристики сна. Не всегда получается «колдовать» во сне - например, изменять один объект в другой или трансформировать пейзаж. Возможность успеха более всего зависит от вашей уверенности в себе. Как сказал Генри Форд, «веришь, что можешь, веришь что не можешь, - в любом случае будешь прав.» С другой стороны, могут возникнуть некоторые трудности в контроле сна, которые не зависят от уверенности. Более подробно об этом смотрите «Тестирование пределов контроля сна: Эксперименты со светом и зеркалом».
1.2 IS LUCID DREAMING THE SAME AS DREAM CONTROL?
Lucidity is not synonymous with dream control. It is possible to be lucid and have little control over dream content, and conversely, to have a great deal of control without being explicitly aware that you are dreaming. However, becoming lucid in a dream is likely to increase the extent to which you can deliberately influence the course of events. Once lucid, dreamers usually choose to do something permitted only by the extraordinary freedom of the dream state, such as flying.
You always have the choice of how much control you want to exert. For example, you could continue with whatever you were doing when you became lucid, with the added knowledge that you are dreaming. Or you could try to change everything–the dream scene, yourself, other dream characters. It is not always possible to perform “magic” in dreams, like changing one object into another or transforming scenes. A dreamer’s ability to succeed at this seems to depend a lot on the dreamer’s confidence. As Henry Ford said, “Believe you can, believe you can’t; either way, you’re right.” On the other hand, it appears there are some constraints on dream control that may be independent of belief. See "Testing the Limits of Dream Control: The Light and Mirror Experiment" for more on this.
Непостижимые и крайне противоречивые случаи происходят с людьми, когда они испытывают явное чувство, что «покидают свое тело». «Внетелесный опыт» или «ВТО», как этот загадочный феномен обычно называют, имеет разные формы. Самое обычное, когда лежишь в кровати, частично проснувшись и неожиданно испытываешь массу первоначальных соматических (телесных) ощущений, часто сопровождаемые вибрациями, тяжестью и параличем. Далее испытываешь реальное чувство отделения от «физического тела», и чувствуешь себя как будто во втором теле, часто парящим над кроватью.
Важно отметить разницу между реальностью феномена ВТО и различными интерпретациями ощущений. Что реально чувствуешь когда «покидаешь свое тело»? Согласно одной школе мыслей, что действительно происходит, так это чувствуешь что: двигаешься во втором теле и отдаляешься от своего физического тела в физическом пространстве. Но данное «объяснение» не проверялось достаточно серьезно. В общем, тело в котором мы обычно ощущаем себя (или обитаем, если хотите) является более феноменальным или ментальным телом нежели физическим телом. Пространство которое мы видим вокруг это не физическое пространство как «обычное восприятие» нам говорит, но как современная психология объясняет, феноменальное или ментальное пространство. В итоге, наше самосознание является ментальной моделью мира.
Энтузиасты ВТО считают что люцидное сновидение является «краеугольным камнем» на пути к ВТО. С другой стороны, многие люцидные сновидящие испытывали ощущения что «покидают тело» в начале люцидного сна. Из лабораторных исследований, мы вывели что ВТО может случиться в том же состоянии что и люцидное сновидение. Люцидные сны из состояния бодроствования (ЛССБ) были в три раза больше отмечены как «ВТО» нежели люцидные сны из состояния сна. Если верить что проснулся, тогда более вероятно получить опыт как есть и поверить, что буквально покидаешь свое тело в некотором роде ментальном или «астральном» теле плавающем внутри «реального» физического мира. С другой стороны, если воспринимаешь ощущения как сон, тогда более вероятно определить ВТО тело как тело во сне и окружающую обстановку как мир сна. Истинность последней интерпретации поддерживается наблюдениями и исследованиями по данному феномену.
1.3* HOW ARE LUCID DREAMS RELATED TO OUT-OF-BODY EXPERIENCES (OBEs)?
A mysterious and highly controversial phenomenon sometimes occurs in which people experience the compelling sensation that they have somehow “left their bodies.” The “out-of-body experience” or “OBE”, as this fascinating phenomenon is usually termed, takes a variety of forms. In the most typical, you are lying in bed, apparently awake, when suddenly you experience a range of primarily somatic sensations, often including vibrations, heaviness, and paralysis. Then you experience the vivid sensation of separating from your “physical body” in what feels like a second body, often floating above the bed.
It is important to note the distinction between the phenomenal reality of the OBE and the various interpretations of the experience. What is really happening when you feel yourself “leaving your body”? According to one school of thought, what is actually happening is just what it feels like: you are moving in a second body out of and away from your physical body–in physical space. But this “explanation” doesn’t hold up very well under examination. After all, the body we ordinarily feel ourselves to be (or if you like, to inhabit) is a phenomenal or mental body rather than a physical body. The space we see around us is not physical space as “common sense” tells us, but as modern psychology makes clear, a phenomenal or mental space. In general, our consciousness is a mental model of the world.
OBE enthusiasts promote lucid dreaming as a “stepping stone” to the OBE. Conversely, many lucid dreamers have had the experience of feeling themselves “leave the body” at the onset of a lucid dream. From a laboratory study, we have concluded that OBEs can occur in the same physiological state as lucid dreams. Wake-initiated lucid dreams (WILDs) were three times more likely to be labeled “OBEs” than dream initiated lucid dreams. If you believe yourself to have been awake, then you are more likely to take the experience at face value and believe yourself to have literally left your physical body in some sort of mental or “astral” body floating around in the “real” physical world. If, on the other hand, you think of the experience as a dream, then you are likely to identify the OBE body as a dream body image and the environment of the experience as a dream world. The validity of the latter interpretation is supported by observations and research on these phenomena.
Как только люди слышат первый раз о люцидном сне, они часто спрашивают, «зачем нужны эти люцидные сны? Как их использовать?». Если ты осознал однажды что ты во сне, все твои возможности ограничены лишь твоим воображением и фантазией, но не законами физики или нормами общества, тогда ответ на вопрос зачем эти сны нужны будет очень простым (для чего угодно!) или необычно сложным (для всего!). Легче привести примеры того как люди используют люцидные сны, чем определить весь возможный потенциал люцидных снов.
2.1 WHY HAVE LUCID DREAMS?
Upon hearing about lucid dreaming for the first time, people often ask, “Why should I want to have lucid dreams? What are they good for?” If you consider that once you know you are dreaming, you are restricted only by your ability to imagine and conceive, not by laws of physics or society, then the answer to what lucid dreaming is good for is either extremely simple (anything!) or extraordinarily complex (everything!). It is easier to provide a sample of what some people have done with lucid dreaming than to give a definitive answer of its potential uses.
Часто, первое что привлекает людей к люцидным снам это возможность рискованных приключений и исполнение фантазий. Полет это излюбленное удовольствие люцидных снов, также как и секс. Многие люди говорят, что первый опыт люцидного сна является самым чудесным переживанием в их жизни. Большая часть необычных удовольствий люцидных снов идет от бодрящего чувства абсолютной свободы, которое сопровождается осознанием того, что ты во сне и здесь не будет социальных или физических последствий от твоих действий. Кто то может подумать что это больше интелектуальный подход, но исступленное «стремление» часто появляется с первым осознанием того что ты во сне.
2.1.1 Adventure and Fantasy
Often, the first thing that attracts people to lucid dreaming is the potential for wild adventure and fantasy fulfillment. Flying is a favorite lucid dream delight, as is sex. Many people have said that their first lucid dream was the most wonderful experience of their lives. A large part of the extraordinary pleasure of lucid dreaming comes from the exhilarating feeling of utter freedom that accompanies the realization that you are in a dream and there will be no social or physical consequences of your actions. One might think that this is a rather intellectual concept, but an ecstatic “rush” frequently arises with the first realization that one is dreaming.
К сожалению для многих людей, вместо возможности осуществления безграничных фантазии и получения удовольствия, сны могут нести эпизоды нескончаемых ужасов. Как обсуждалось в книге Люцидные Сновидения (Ла Берже, 1985) и Исследование Мира Люцидных Сновидений (ИМЛС)(Ла Берже и Рейнгольд, 1990), люцидные сновидения могут также быть основой для самой эффективной терапии ночных кошмаров. Если знаешь что спишь, самым логичным будет осознание того что ничто, каким бы страшным оно ни было, не может принести физического повреждения. Нет необходимости убегать или бороться с монстрами сна. Часто даже бессмысленно пытаться, потому что ужас преследующий тебя находится в твоих мыслях и пока будешь продолжать бояться, ужас будет преследовать тебя по всем снам. Единственным выходом действительно «убежать» является остановить страх. (Для обсуждения причин периодических кошмаров смотри Побороть Кошмары от ИМЛС.) Страх который чувствуешь в ночных кошмарах является совершенно реальным; но опасности нет никакой.
Беспричинный страх может быть устранен если встретиться лицом с источником опасности или проходит сам вместе с испугом, когда наблюдаешь отсутствие повреждений. В ночных кошмарах, этот акт храбрости может быть любым лишь бы увидеть «причину» ужаса, нежели избегать ее. Например, один молодой человек сновидел, что схвачен львом. Когда ему некуда было бежать, он понял что спит и позвал льва «подойти и взять его». Вызов превратился в игривую борьбу, а лев превратился в сексуальную женщину (НочнойСвет 1.4, 1989, стр.13). Монстры часто превращаются в добрых созданий, друзей или пустышек когда храбрость противостоит им в люцидных снах. Это очень вдохновляющий опыт. Он учит тебя самым особым способом усмирить страх и тем самым стать сильнее.
2.1.2 Overcoming Nightmares
Unfortunately for many people, instead of providing an outlet for unlimited fantasy and delight, dreams can be dreaded episodes of limitless terror. As is discussed in the books Lucid Dreaming (LaBerge, 1985) and Exploring the World of Lucid Dreaming (EWLD) (LaBerge & Rheingold, 1990), lucid dreaming may well be the basis of the most effective therapy for nightmares. If you know you are dreaming, it is a simple logical step to realizing that nothing in your current experience, however unpleasant, can cause you physical harm. There is no need to run from or fight with dream monsters. In fact, it is often pointless to try, because the horror pursuing you was conceived in your own mind, and as long as you continue to fear it, it can pursue you wherever you dream yourself to be. The only way to really “escape” is to end your fear. (For a discussion of reasons for recurrent nightmares, see Overcoming Nightmares from EWLD.) The fear you feel in a nightmare is completely real; it is the danger that is not.
Unreasonable fear can be defused by facing up to the source, or going through with the frightening activity, so that you observe that no harm comes to you. In a nightmare, this act of courage can take any form that involves facing the “threat” rather than avoiding it. For example, one young man dreamt of being pursued by a lion. When he had no place left to run, he realized he was dreaming and called to the lion to “come and get him.” The challenge turned into a playful wrestling match, and the lion became a sexy woman (NightLight 1.4, 1989, p. 13). Monsters often transform into benign creatures, friends, or empty shells when courageously confronted in lucid dreams. This is an extremely empowering experience. It teaches you in a very visceral manner that you can conquer fear and thereby become stronger.
Люцидное сновидение является экстраординарно яркой формой воображения ума, настолько реалистичной, что весь фокус состоит в осознании того что это умственная конструкция. Это не секрет и именно поэтому такое количество людей используют люцидные сновидения для повторного переживания успехов будничной жизни. Примеры такого применения включают публичные речи, сложные конфликты, артистическое исполнение и атлетическую удаль. По причине того, что активность мозга во время сновиденной активности идентична деятельности мозга во время реальных событий, нейронная активация систем требуемая для навыка (лыжный прыжок или пируэт) может быть проведена в состоянии сна в качестве подготовки к исполнению в обыденном мире. Смотри примеры в ИМЛС.
2.1.3 Rehearsal
Lucid dreaming is an extraordinarily vivid form of mental imagery, so realistic that the trick is to realize it is a mental construct. It is no surprise, therefore, that many people use lucid dreaming to rehearse for success in waking life. Examples of such applications include public speaking, difficult confrontations, artistic performance and athletic prowess. Because the activity of the brain during a dreamed activity is the same as during the real event, neuronal patterns of activation required for a skill (like a ski jump or pirouette) can be established in the dream state in preparation for performance in the waking world. See EWLD for examples.
О творческом потенциале снов ходят легенды. Мозг очень активен в REM фазе сна и открыт к сенсорным возбуждениям, которые вкупе могут способствовать новейшим комбинациям событий и объектов, переживаемых нами как причуды сна. Эта же новизна позволяет мыслям создавать мыслеформы, довольно редкие в будничной жизни, представляемые как исключительная гениальность, или помутнение мысли в зависимости от точки зрения (Как сказал Рональд Фишер, «гениальность для одного, это сумашествие для другого.»). Утверждение о высоком творчестве в состоянии сна поддерживается исследованиями LI: один исследуемый привел ассоциации к слову сразу после пробуждения ото сна почти на 29% необычные в сравнении с ассоциациями к слову приведенные позже в течении дня (НочнойСвет, 6.4, 1994). Другое исследование сравнивая различные виды опыта включая мечты, воспоминания о реальных событиях и сны вывело, что сны были описаны как разительно более творческими чем мечты и воспоминания (НочнойСвет, 4.1, 1992). В любом случае многие люцидные сновидцы сообщают что используют сны для решения проблем и артистического вдохновения; смотри различные примеры в ИМЛС.
2.1.4* Creativity and Problem Solving
The creative potential of dreams is legendary. The brain is highly active in REM sleep and unconstrained by sensory input, which together may contribute to the novel combinations of events and objects we experience as dream bizarreness. This same novelty allows thought to take on forms that are rare in waking life, manifesting as enhanced creativity, or defective thinking depending on one’s point of view (As Roland Fisher put it, “One man’s creativity is another’s brain damage.”). The claim of enhanced creativity of the dream state is supported by LI research: One study found word associations immediately after awakening from a dream to be 29% more likely to be uncommon compared to word associations later in the day (NightLight, 6.4, 1994). Another study comparing a variety of kinds of experience including daydreams, memories of actual events, and dreams, found that dreams were judged as being significantly more creative than both daydreams and memories (NL, 4.1, 1992). In any case, many lucid dreamers report using dreams for problem solving and artistic inspiration; see EWLD for a variety of examples.
Влияние визуальных образов на организм широко используется. Также как навыки из сновидений улучшают производительность будней, лечебные образы сна могут усилить физическое здоровье. Больные пациенты часто используют успокаивающие и позитивные образы для облегчения боли, а мир сновидений предлагает самые яркие формы образов. Так, некоторые люди используют люцидные сны чтобы преодолеть страхи, разбираются с печалью, устраняют социальные и сексуальные комплексы, достигают чувства уверенности и управляют образом тела во сне для получения физического здоровья. Применения, подробно описанные в ИМЛС, требуют клинических исследований, так как являются самой прекрасной особенностью, которую может предложить сновидение. Другое потенциально целебное применение люцидных снов включает: практику физических навыков у пациентов с параличем и повреждением позвоночника для скорейшего восстановления нейромышечной функции, радость от сексуального удовлетворения у людей с потерей чувствительности нижней части тела (полноценный секс в снах требует лишь умственную стимуляцию!), более быстрое восстановление от травм и поражений с помощью использования воображения в люцидных снах, а также усиленное чувство свободы для каждого, кто ограничен неподвижностью или обстоятельствами.
2.1.5 Healing
The effects of visual imagery on the body are well-established. Just as skill practice in a dream can enhance waking performance, healing dream imagery may improve physical health. Medical patients have often used soothing and positive imagery to alleviate pain, and the dream world offers the most vivid form of imagery. Thus, some people have use lucid dreams in overcoming phobias, working with grief, decreasing social and sexual anxieties, achieving greater self-confidence and by directing the body image in the dream to facilitate physical healing. The applications, which are described in greater detail in EWLD, deserve clinical study, as they may be the greatest boon that lucid dreaming has to offer. Other potential healing applications of lucid dreaming include: practice of physical skills by stroke and spinal cord injury patients to encourage recovery of neuromuscular function, enjoyment of sexual satisfaction by people with lower body sensory loss (fully satisfying dream sex requires only mental stimulation!), more rapid recovery from injury or disease through the use of lucid dream imagery, and an increased sense of freedom for anyone who feels limited by disability or circumstance.
Опыт обитания в люцидных снах ясно показывает изюмительный факт что мир, который мы видим, является конструкцией нашего мозга. Этот концепт, такой илюзорный в будничной жизни, является краеуголным камнем религиозных учений. Это заставляет нас смотреть за рамки ежедневных переживаний и задаваться вопросом, «если это не реальность, то что?» Люцидное сновидение, путем такого незначительного приоткрытия истины, что многие проводят жизни в поисках, часто вызывает религиозные вопросы в людях, кто использует их для простых земных целей. Люцидные сны не только заставляют задуматься о природе реальности, но для многих это также является причиной трансцендентальных переживаний. Возвышенные и восторженные состояния являются частыми для люцидных снов. ИМЛС представляет некоторые случаи индивидуумов достигших состояния единения с Высшим, умиротворенность и новое чувство их роли в жизни.
2.1.6 Transcendence
The experience of being in a lucid dream clearly demonstrates the astonishing fact that the world we see is a construct of our minds. This concept, so elusive when sought in waking life, is the cornerstone of spiritual teachings. It forces us to look beyond everyday experience and ask, “If this is not real, what is?” Lucid dreaming, by so baldly baring a truth that many spend lives seeking, often triggers spiritual questioning in people who try it for far more mundane purposes. Not only does lucid dreaming lead to questioning the nature of reality, but for many it also has been a source of transcendent experience. Exalted and ecstatic states are common in lucid dreams. EWLD presents several cases of individuals achieving states of union with the Highest, great peace and a new sense of their roles in life.
Подавляющее большинство люцидных снов являются позитивными, с положительным опытом. Более того, люцидность в неприятным снах или кошмарах может преобразовать обычный страх в сознательную отвагу. Обычное состояние люцидности часто позволяет улучшить настроение сновидящего в кошмарах. Во время исследования эффекта люцидных снов на настроение, студенты колледжа сообщили что осознание того что они спят, во время кошмаров, помогает им чувствовать себя лучше примерно в 60% случаев. При люцидности в семь раз больше вероятность добиться облегчения кошмаров, нежели сделать еще хуже.
С другой стороны есть опасение, что смерть во сне может вызвать смерть наяву. Если бы это было правдой, как бы мы узнали? Никто из тех кто умер во сне, не сможет нам рассказать о чем был сон. Многие люди, после пробуждения, сообщали, что умирали во сне без физических последствий. Сны о смерти могут фактически пророчить о жизни, о реинкарнации и о непознанном.
Некоторые люди верят что сны несут информацию из подсознания и не следует их менять сознательно. Современное исследование по сновидениям, обсуждаемое в главе 5 ИМЛС, предполагает, что сны не информируют, но являются моделью мира. В буднях сенсорная и чувствительная информация формирует нашу модель мира. Во время сна, наше тело парализовано и мозг формирует модель мира на основе вторичных источников; а именно наши предположения, желания и ожидания. Эти качества трудно определить во время бодрствования, поэтому мир основанный полностью на этих качествах, то есть мир снов, может помочь нам идентифицировать их. Таким образом, сны не информируют, но скорее они – ключ во внутренний мир нашего разума. Сознательное и критическое восприятие, которое сопутствует люцидным снам, позволяет сновидящим глубокомысленно интрепретировать свои сны в момент сновидения.
И наконец, некоторых людей беспокоит, что люцидные сны такие увлекательные и приятные, что они становятся предметом влечения и ведут к тому что «люди проводят свою жизнь в сновидении». Существует биологический барьер для жизни в сновидении: мы имеем ограниченное количество REM сна. Более важно то, что люцидные сны могут вдохновить вас в будничной жизни и улучшить в реальности. Ваше поведение напрямую влияет на ваш опыт в обоих мирах. Люцидные сны могут быть указателем как сделать вашу будничную реальность более увлекательной и приятной.
2.2 CAN LUCID DREAMING BE DANGEROUS?
The overwhelming majority of lucid dreams are positive, rewarding experiences. Moreover, lucidity in unpleasant dreams or nightmares can transform habitual fear into conscious courage. The simple state of lucidity is frequently enough to elevate the mood of a dreamer in a nightmare. In a study of the effect of lucid dreams on mood, college students reported that realizing they were dreaming in a nightmare helped them feel better about 60 percent of the time. Lucidity was seven times more likely to make nightmares better than worse.
A parallel concern is that dying in a dream can cause death in reality. If this were true, how would we know? Anyone who died from a dream could not tell us about its content. Many people, after awakening alive, report having died in their dreams with no ill effect. Dreams of death can actually be insightful experiences about life, rebirth, and transcendence.
Some people believe that dreams are messages from the unconscious mind and should not be consciously altered. Modern research on dreaming, discussed further in chapter 5 of EWLD, suggests that dreams are not messages, but models of the world. While awake, sensory and perceptual information governs our model. While dreaming, our bodies are paralyzed and our brain builds a world model based on a secondary source; namely, our assumptions, motivations, and expectations. These biases are difficult to identify while awake, so a world based entirely on such biases, the world of dreams, can help us to recognize them. Thus, dreams are not messages, but are more like clues into the inner workings of our minds. The conscious and critical awareness that accompanies lucid dreams allows dreamers to thoughtfully interpret their dreams while they happen.
Finally, some people worry that lucid dreams are so exciting and pleasurable that they will become addicted and “sleep their life away.” There is a biological obstacle to living in lucid dreams: we have a limited amount of REM sleep. More importantly, lucid dreams can be inspirations for how to act and improve in reality. Your behavior strongly influences your experience in both worlds. Lucid dreams can be signposts for how you can make your waking reality more exciting and enjoyable.
Люцидные сновидения - способность, которую вы можете развить, подобно тому, как вы учите новый язык. Некоторые люди имеют врожденный талант видеть люцидные сны, более того они могут извлечь пользу обучаясь и практикуясь с большинством из них. Другие работают с люцидностью как с редким спонтанным событием, но необходима тренировка, чтобы наслаждаться люцидными снами по желанию. Наилучший показатель успеха работы с люцидными сновидениями это способность запоминать сны. К тому же, это способность, которую вы можете развивать. Используя особенную технику вы можете увеличить количество и качество запоминаемых вами снов, которые, в свою очередь, значительно улучшат вашу способность иметь люцидные сны.
3.1 CAN EVERYONE LEARN TO HAVE LUCID DREAMS?
Lucid dreaming is a skill you can develop, like learning a new language. A few individuals may have an innate talent for achieving lucidity, yet even they can benefit from instruction and practice in making the most of their lucid dreams. Many more people experience lucidity as a rare spontaneous event, but need training to enjoy lucid dreams at will. The best predictor of success with lucid dreaming is the ability to remember dreams. This, too, is a skill you can develop. With specific techniques, you can increase the quantity and quality of your dream recall, which will in turn greatly increase your ability to have lucid dreams.
Существует две основные темы к изучению люцидного сновидения – это мотивация (намерение) и усилие. Хотя большинство людей сообщают о спонтанных люцидных сновидениях, они редко происходят без нашего намерения. Техники развития люцидных сновидений помогают сфокусировать намерение и готовят критичность ума. Они охватывают тысячелетия от Тибетских упражнений до современных методов, разработанных исследователями сновидений. Попробуйте нижеописанные методы и не стесняйтесь использовать личные наработки. Эксперимент, наблюдательность и упорство в занятиях - люцидные сновидения это легче чем Вы, можете себе представить.
3.2 How Do I learn to have lucid dreams?
The two essentials to learning lucid dreaming are motivation and effort. Although most people report occasional spontaneous lucid dreams, they rarely occur without our intending it. Lucid dream induction techniques help focus intention and prepare a critical mind. They range from millennium-old Tibetan exercises to modern methods developed by dream researchers. Try the following techniques and feel free to use personal variants. Experiment, observe, and persevere - lucid dreaming is easier than you may think.
Важной предпосылкой для изучения Люцидных сновидений есть хорошее запоминание/вспоминание снов. Есть две причины для этого. Первая, когда Вы станете хорошо запоминать/вспоминать ваши сны, Вы узнаете их особенности и шаблоны. Это поможет Вам признавать в них, что это сон, в то время как они будут встречаться. Во вторых, возможно, что с ограниченным выбором запоминаемых снов, Вы сможете фактически иметь люцидные сновидения, которые Вы не запомните!
Процедура для улучшения запоминания снов детально описана в EWLD и A Course in Lucid Dreaming в дополнении ко многим другим книгам по снам. Краткое обсуждение методов доступно на сайте Института Сновидений. Основное упражнение – это запись всего, что Вы вспомнили из вашего сна, в журнал снов сразу же после пробуждения, независимо от того насколько хорошо Вы вспомнили фрагмент сна. Записывать, что Вам приснилось необходимо сразу после пробуждения; если Вы будете ждать до утра, вероятно, Вы забудете большую часть сна. В A Course in Lucid Dreaming мы советуем, научиться запоминать по крайней мере один сон за ночь до того, как начать пользоваться техникой люцидных сновидений.
SaKra
3.2.1 Dream Recall
The most important prerequisite for learning lucid dreaming is excellent dream recall. There are two likely reasons for this. First, when you remember your dreams well, you can become familiar with their features and patterns. This helps you to recognize them as dreams while they are still happening. Second, it is possible that with poor dream recall, you may actually have lucid dreams that you do not remember!
The procedure for improving your dream recall is fully detailed in EWLD and A Course in Lucid Dreaming in addition to many other books on dreams. A brief discussion of the methods involved is available on the Lucidity Institute web site. The core exercise is writing down everything you recall about your dreams in a dream journal immediately after waking from the dream, no matter how fragmentary your recall. Record what you recall immediately upon waking from the dream; if you wait until morning you are likely to forget most, if not all, of the dream. In A Course in Lucid Dreaming we advise that people build their dream recall to at least one dream recalled per night before proceeding with lucid dream induction techniques.
Это - хорошая техника для новичков. Вам необходимо несколько раз в день исполнять нижеописанное упражнение. Также применяйте эту технику в моменты, когда происходит что-то странное или это Вам напоминает о сновидении. Это поможет Вам отобрать особые моменты, к примеру: когда Вы видите ваше лицо в зеркале, смотрите на ваши часы, добираетесь на работу или домой, собираете Ваш NovaDreamer и др. Чем чаще и усерднее Вы практикуете эту технику, тем лучше она будет работать.
3.2.2 Reality Testing
This is a good technique for beginners. Assign yourself several times a day to perform the following exercise. Also do it anytime you think of it, especially when something odd occurs or when you are reminded of dreams. It helps to choose specific occasions like: when you see your face in the mirror, look at your watch, arrive at work or home, pick up your NovaDreamer, etc. The more frequently and thoroughly you practice this technique, the better it will work.
Еще одно упражнение, связанное с вспоминанием сновидений, приведено в EWLD и далее развито в A Course in Lucid Dreaming называется “Признаки сна”. Этот термин, придуманный ЛаБержем, означает элементы сна, отмечающие тот факт, что вы спите. (Например: чудесный полет, фиолетовые коты, неработающие устройства, встречи с умершими.) Изучая ваши сны вы ознакомитесь с собственными признаками сна и настроите разум на их распознавание и осознание себя в будущих снах. Course также содержит упражнение на отмечание признаков сна в период бодрствования, чтобы это умение осталось работающим в снe. Это упражнение также применяется в устройствах индуцирующих осознанные сновиденя, которые производят сенсорный сигнал - специальный, искустевнносозданный признак сна - пока вы спите. Для успешного распознавания этих сигналов во сне, вам необходимо тренироваться их искать и распазновать их пока вы бодрструете.
3.2.3 Dreamsigns
Another dream-recall related exercise introduced in EWLD and further developed in A Course in Lucid Dreaming is identifying “dreamsigns.” This term, coined by LaBerge, refers to elements of dreams that indicate that you are dreaming. (Examples: miraculous flight, purple cats, malfunctioning devices, and meeting deceased people.) By studying your dreams you can become familiar with your own personal dreamsigns and set your mind to recognize them and become lucid in future dreams. The Course also provides exercises for noticing dreamsigns while you are awake, so that the skill carries over into your dreams. This exercise also applies to lucid dream induction devices, which give sensory cues - special, artificially-produced dreamsigns - while you are dreaming. To succeed at recognizing these cues in dreams, you need to practice looking for them and recognizing them while you are awake.
В технике MILD используется проспективная память, т.е. вы выполняете некоторые действия, направленные на то, что в будущем вы должны будете вспомнить, что должны сделать что-либо (в данном случае, осознаться во сне). Доктор Лаберж развил эту технику в своей докторской диссертации и использовал ее для достижения Люцидных Сновидений по желанию. Эту технику следует практиковать в промежутке между пробуждением и повторным засыпанием сну (это измененная версия техники EWLD, см. стр.78)
3.2.4 Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)
The MILD technique employs prospective memory, remembering to do something (notice you’re dreaming) in the future. Dr. LaBerge developed this technique for his doctoral dissertation and used it to achieve lucid dreaming at will. The proper time to practice MILD is after awakening from a dream, before returning to sleep. (Modified from EWLD, p. 78)
Два наблюдения привели ЛаБержа в поздних 70-х к развитию утренней дрёмы как метода индукции люцидных сновидений. Первое. Он заметил, что прозрачность (осознанность) приходит легче в послеполуденных снах. Второе предположение одно и то же от нескольких сновидцев, которые отметили, что определенные виды деятельности ночью, оказывается, индуцируют прозрачные сновидения. Разнообразные качества этих прерываний (сна): секс, рвота и чистая медитация, задели любопытство ЛаБержа относительно того, какая характеристика (фича;)) каждую ночь может обладать плюсами для стимулировани прозрачности. Ответ оказался предельно прост: некторое время бодрствования, вставленное во время сна увеличивает вероятность прозрачного сновидения. На деле техника дремы, выведенная из нескольких NightLight экспериментов, это очень мощный метод для стимулирования прозрачных снов. Техника требует, чтобы вы вставали на час раньше, чем обычно, бодрствовали от 30 до 60 минут, затем опять ложились спать. Были показаны результаты увеличения возможности прозрачных сновидений study от 15 до 20 раз практикуя технику дрёмы вместо всего остального. Во время периода бодрствования читайте о прозрачных сновидениях, практикуйте проверку риальности, а потом - MILD, когда засыпаете. Треннировочные программы Института Прозрачности ;) training programs включают эту технику как существенную часть, это одна из причин, почему большинство участвующих видит осознанные сновидения во время сеанса (сессии:))
3.2.5 Napping
Two observations led LaBerge in the late 1970s to develop morning napping as a method of lucid dream induction. First, he noticed that lucidity seemed to come easier in afternoon naps. The second suggestion same from several lucid dreamers who noted that certain activities during the night appeared to induce lucid dreaming. The diverse qualities of these interruptions: sex, vomiting, and pure meditation, piqued LaBerge’s curiosity regarding what feature each might possess conducive to lucidity. The answer proved to be quite simple: wakefulness interjected during sleep increases the likelihood of lucidity. In fact, the nap technique, refined through several NightLight experiments, is an extremely powerful method of stimulating lucid dreams. The technique requires you to awaken one hour earlier than usual, stay awake for 30 to 60 minutes, then go back to sleep. One study showed a 15 to 20 times increased likelihood of lucid dreaming for those practicing the nap technique over no technique. During the wakeful period, read about lucid dreaming, practice reality checks and then do MILD as you are falling asleep. The Lucidity Institute’s training programs include this technique as an essential part of the schedule, one of the reasons why most participants have lucid dreams during the session.
Скорость, с которой Вы развиваете навык люцидных сновидений, зависит от многих индивидуальных факторов. Как хорошо Вы запоминаете сны? Сколько времени Вы можете отвести на умственные упражнения? Используете ли Вы устройство индукции люцидных снов? Практикуете ли Вы старательно? Имеете ли вы хорошо развитую способность критического мышления? И так далее.
Исторические случаи могут дать более наглядную картину процесса изучения люцидных сновидений. Доктор ЛаБерже увеличил частоту своих люцидных сновидений от приблизительно одного в месяц к четырем за ночь (в конце концов он смог получать люцидные сновидения по желанию) в течение трех лет. Он учился люцидным сновидениям для написания своей докторской диссертации и поэтому должен был научиться получать их как можно быстрее. С другой стороны, он должен был изобрести методы для того, чтобы улучшить навыки люцидных сновидений. Таким образом, хотя люди, начинающиеся теперь, могут быть не настолько мотивированы как ЛаБерже, или не иметь столько же времени, чтобы посвятить этому, имеют преимущество из проверенных методов, программ обучения, и электронных пособий с биологической обратной связью, которые были созданы за эти два десятилетия, начиная с ЛаБерже.
В начале его исследований штатный сотрудник в Lucidity Institute Линн Левитан следующим образом описывает свои впечатления от изучения люцидных сновидений: "Впервые я услышала о люцидных сновидениях в апреле 1982, когда я обучалась на курсе доктора ЛаБерже в Стэнфордском Университете. В прошлом у меня был подобный опыт и мне было интересно снова научиться это делать, также, как и поучаствовать в исследовании. Сначала я должна была развить запоминание и запись своих снов, потому что в то время я могла вспомнить только два или три сна за неделю. Через несколько месяцев я уже могла записывать по 3 - 4 или больше снов за ночь, и в июле (спустя приблизительно три месяца после старта), начиная со времени юности, у меня было мое первое люцидное сновидение. Я работала над этим в течение следующих четырех лет (как студент не сплю очень много) и достигла уровня 3 - 4 люцидных сновидений в неделю. В то время, я тестировала несколько опытных образцов устройства индукции люцидных сновидений DreamLight, и они помогли мне стать более опытной, когда я сновидела. В течение первых двух лет, что мы разрабатывали DreamLight, используя одно из этих устройств, половину ночей я имела люцидные сновидения, по сравнению, без них было одно или меньше в неделю. В рассмотрении, как долго потребовалось мне, чтобы стать действительно хорошей сновидящей, отметьте, что я не имела преимущества в доступных теперь полностью изученных и объясненных методов, потому что исследования еще не проводились и не были описаны. Поэтому, теперь люди могут достигнуть того же самого обучения в гораздо меньшие сроки, конечно, имея достаточную мотивацию."
3.3 HOW QUICKLY CAN I LEARN LUCID DREAMING?
The speed with which you develop the skill of lucid dreaming depends on many individual factors. How well do you recall dreams? How much time can you give to practicing mental exercises? Do you use a lucid dream induction device? Do you practice diligently? Do you have a well developed critical thinking faculty? And so on.
Case histories may provide a more tangible picture of the process of learning lucid dreaming. Dr. LaBerge increased his frequency of lucid dreaming from about one per month to up to four a night (at which point he could have lucid dreams at will) over the course of three years. He was studying lucid dreaming for his doctoral dissertation and therefore needed to learn to have them on demand as quickly as possible. On the other hand, he had to invent techniques for improving lucid dreaming skills. Thus, people starting now, although they may not be as strongly motivated as LaBerge or have the same quantity of time to devote to it, have the advantage of the tested techniques, training programs, and electronic biofeedback aids that have been created in the two decades since LaBerge began his studies.
Lynne Levitan, staff writer for the Lucidity Institute, describes her experiences with learning lucid dreaming as follows:
"I first heard of lucid dreaming in April of 1982, when I took a course from Dr. LaBerge at Stanford University. I had had the experience many years before and was very interested to learn to do it again, as well as to get involved in the research. First I had to develop my dream recall, because at the time I only remembered two or three dreams per week. In a couple of months I was recalling 3 to 4 or more per night, and in July (about three months after starting) I had my first lucid dream since adolescence. I worked at it on and off for the next four years (not sleeping much as a student) and reached the level of 3 to 4 lucid dreams per week. Along the way, I tested several prototypes of the DreamLight lucid dream induction device and they clearly helped me to become more proficient at realizing when I was dreaming. During the first two years that we were developing the DreamLight, I had lucid dreams on half of the nights I used one of these devices, compared to once a week or less without. In considering how long it took me to get really good at lucid dreaming, note that I did not have the benefit of the thoroughly studied and explained techniques now available either, because the research had not yet been done nor the material written. Therefore, people now should be able to accomplish the same learning in far less time given, of course, sufficient motivation."
Институт Осознанных Сновидений предлагает электронные устройства которые помогают людям получить люцидные сны. Они были сконструированы в исследовательской лаборатории Стэнфордского Института доктором ЛаБерже, Левитаном и другими. Базовым принципом этих устройств является следующее: первоначальная задача для каждого кто желает получить люцидный сон это напоминание что он входит в фазу REM сна. В лаборатории, мы обнаружили что мигающий свет прекрасно подходит для того, чтобы светить в течение сна не вызывая пробуждение. Вы возможно заметили что некоторые биты чувствительной информации отражаются в Ваших снах в завуалированной форме, например радио с таймером как музыка в супермаркете, либо бой часов как удар молнии. Такой же принцип использован в наших устройствах для вызова люцидных снов: свет или звук от устройства влияет на сон пользователя. В случае глубоких снов мы пришли к выводу, что иногда необходимо подавать звуковые и световые сигналы вместе чтобы передать сигналы в сон. Задача сновидящего заметить мигающие сигналы во сне и вспомнить что это напоминание осознаться. По причине того что мы не сможем обслужить каждого кто хочет прийти в лабораторию поспать для вызова люцидных снов и потому что большинство людей все же предпочитают спать дома, мы работали несколько лет чтобы сконструировать комфортное, переносное устройств
3.4 WHAT TECHNOLOGY IS AVAILABLE TO ASSIST LUCID DREAMING TRAINING?
The Lucidity Institute offers electronic devices that help people have lucid dreams. They were developed through laboratory research at Stanford University by LaBerge, Levitan, and others. The basic principle behind these devices is as follows: the primary task confronting someone who wishes to have a lucid dream is to remember that intention while in a dream. One of the best ways to increase a person’s chances of having a lucid dream is to give a reminder to the person during REM sleep. In the lab, we found that flashing light cues worked well in that they tended to incorporate into ongoing dreams without causing awakening. You may have noticed that occasional bits of sensory information are filtered into your dreams in disguised form, like a clock radio as supermarket music or a chain saw as the sound of a thunderstorm. This is the same principle used by our lucid dream induction devices: the lights or sounds from the device filter into the user’s dreams. In cases of very deep sleepers, we found that it was sometimes necessary to use sound as well as light to get the cues into dreams. The dreamer’s task is to notice the flashing lights in the dream and remember that they are cues to become lucid. Because we could not possibly accommodate everyone who wants to come into the sleep lab for a lucid dream induction session and most people would rather sleep at home anyway, we worked for several years to develop a comfortable, portable device that would detect REM sleep and deliver a cue tailored to the individual user’s needs.
NovaDreamer работает, подавая вспышки света или звуковые сигналы, когда человек спит. Можно изменять параметры настройки, чтобы определить “сигнал”, соответствующей интенсивности и длины, который войдет в сон, не вызывая пробуждение. Кроме того, пользователи практикуют умственные упражнения после пробуждения, чтобы увеличить способность распознавать световые “сигналы”, когда они появляются во сне. NovaDreamer включает мягкую, удобную маску для сна, которая выдает вспышки света, громкоговоритель, и датчик движения глаз. Электроника Новадримера - вся внутренняя часть маски. Новадример использует детектор REM-фазы и определяет время, в которое поступают “сигналы осознания”, также обеспечивает обратную связь по количеству таких сигналов. Прибор включает функцию “Тревожный Сон”, чтобы отозвать сон. Пользователи имеют возможность широкого выбора “сигналов” и получают обратную связь по числу “сигналов”, которые они получали в течение сна.
“Сигналы” осознанности предназначены, чтобы “проникнуть” в текущие сны. Это может произойти несколькими способами. “Сигналы” могут быть добавленными поверх сцены сна, как легкое высвечивание на лице, или они могут кратко прерывать сцену сна. Самое общее (и самое трудное для идентификации) объединение сигналов по истории снов. Младший брат вспышки - освещение комнаты, молния, транспортные сигналы, полицейские автомобильные сигналы: все реальные примеры слияния сигналов Новадримера. Трюк состоит в том, чтобы подготовить чей либо разум для распознавания “сигналов” через бодрствующую практику.
Новадример предлагает второй метод осознания во сне. Этот метод проистек из открытия, что, спя с Новадримером, людям снится, что они носят устройство, и нажимают на кнопку на фронте маски, чтобы начать “задержку”, особенность, которая останавливает “сигналы”, в то время как Вы погружаетесь в сон. Обычно, нажатие кнопки вызвала бы звуковой сигнал и говорит Вам, что Вы успешно нажали на кнопку. Однако, испытуемые люди сообщали, что кнопка не работала в середине ночи. Реально, им снилось, что они проснулись и нажали на кнопку, но кнопка не работала, потому что это была сонная версия Новадримера (сонные версии устройств печально известны тем, что плохо работают). После того как людям сообщали, что отказ кнопки в середине ночи был признаком, что они вероятно спали, они уже были в состоянии использовать этот "dreamsign", чтобы осознаться в течение “ложных пробуждений” с Новадримером. Исследование предполагает, что приблизительно половина осознанных снов, стимулируемых устройством, есть результат использования кнопки при реальных тестах. Available from the LI. Для деталей, см. руководство Новадримера (в формате html), или в формате PDF NovaDreamer manual (in html format), or in Acrobat PDF format.
3.4.1* The NovaDreamer The NovaDreamer lucid dream induction device works by giving flashing light or sound cues when the user is dreaming. Users modify the device settings to find a cue with the right intensity and length to enter their dreams without causing awakening. In addition, device users practice mental exercises while awake to enhance their ability to recognize the light cues when they appear in dreams. The NovaDreamer includes a soft, comfortable sleep mask, which contains the flashing lights, a speaker, and an eye movement detection apparatus. The NovaDreamer’s electronics are all inside the sleep mask. The NovaDreamer uses REM detection to time the delivery of lucidity cue and provides feedback on the number of cues given. It includes the “Dream Alarm” feature to boost dream recall. Users have a choice of a wide selection of cues and receive feedback on the number of cues they receive during a sleep period.
The lucidity cues of the NovaDreamer are intended to enter into ongoing dreams. This can occur in several ways. Cues can be superimposed over the dream scene, like a light flashing in one’s face, or they can briefly interrupt the dream scene. The most common (and most difficult to identify) incorporation of cues is into dream stories. Little brother flashing the room lights, flash bulbs, lightning, traffic signals, police car lights: all are real examples of incorporations of NovaDreamer cues. The trickiness of cue appearances underscores the need to thoroughly prepare one’s mind to recognize cues via waking practice.
The NovaDreamer offers a second method of lucid dream stimulation. This method arose out of the discovery that while sleeping with the NovaDreamer, people frequently dreamed that they awakened wearing the device, and pressed the button on the front of the mask to start the “delay,” a feature that disables cues while you are drifting off to sleep. Ordinarily, a button press would cause a beep to tell you that you had successfully pressed it. However, people were reporting that the button was not working in the middle of the night. Actually, they were dreaming that they were awakening and pressing the button, and the button did not work because it was a dream version of the NovaDreamer. Dream versions of devices are notorious for not working normally. Once people were advised that failure of the button in the middle of the night was a sign that they were probably dreaming, they were able to use this "dreamsign" reliably to become lucid during “false awakenings” with the NovaDreamer. Research suggests that about half of the lucid dreams stimulated by the devices result from using the button for reality tests. Available from the LI. For details, see the NovaDreamer manual (in html format), or in Acrobat PDF format.
Устройства вызова люцидных сновидений от Института по исследованию Люцидных сновидений, разработаны чтобы помочь людям достичь осознания, подавая им сигналы во время сна, а также обеспечивая надежное понимание необходимости тестирования состояния осознанности. Они не дают людям люцидные сновидения, также как тренажеры не дарят людям сильные мускулы. В обоих случаях цель, сила или люцидные сновидения, достигается практикой. Тренажеры усиливают процесс. Несколько факторов ведут к успеху с этими устройствами. Вопервых, важно насколько точно совпадают сигналы с REM фазой сна пользователя. Систему контроля устройства за REM фазой можно менять в зависимости от индивидуальных особеностей. Вовторых, важно насколько хорошо сигналы поступают в сон не пробуждая сновидящего. Втретьих, важно как подготовлен пользователь к распознаванию сигналов во сне и осознанию себя во сне. Наконец, настойчивость в проведении тестирования реальности при каждом пробуждении с устройством, также важно для успеха. Все четыре фактора являются, в каком то смысле, подконтрольными для пользователя этого устройства: настройка чувствительности движения глаз для определения REM фазы, выбор сигнала, который подается во сне не пробуждая, мысленная подготовка для распознавания сигналов во сне, а также незабывать тестирование реальности. Поэтому, это довольно трудно произвести действительно точное измерение эффективности устройства. Тем не менее, исследования с различными типами DreamLight (предедущие устройства вызова люцидных сновидений уже не производятся) показали, что они определенно помогают людям увеличить частоту люцидных сновидений.
Поскольку ожидания увеличивают вероятность люцидных сновидений, кто то возможно имеет сомнения, что DreamLight эффективнее чем плацебо. (Плацебо называют любой положительный результат, который связан исключительно с верой человека в лечение.) Исследование, опубликованное недавно в журнале по Сновидениям доказывает эффективность. Кратко, четырнадцать опытных пользователей DreamLight были представлены в двух условиях: подача световых сигналов и отсутствие световых сигналов. Объектам было сказано, что они тестируют два различных вида световых сигналов и не знали своих ночных условий (чтобы зафиксировать мотивацию и ожидания). Таким образом, исследование выявило каким образом световые сигналы от DreamLight повлияло на частоту люцидных сновидений. Больше людей имело люцидные сновидения ночью, когда они получали световые сигналы (73% против 27%). Частота люцидных сновидений была в три раза больше в случае с сигналами (одно люцидное сновидение каждые три ночи против одного за одинадцать ночей без сигналов).
Прежнее исследование с различными типами DreamLight показало пятикратное увеличение частоты люцидных сновидений когда люди использовали мысленную технику МИЛС совместно с устройством, по сравнению с тем, когда устройства и мысленные техники не использовались. Использование устройства без мысленных техник работает примерно также как использование только мысленной техники; в обоих случаях были улучшение, нежели ничего не использовать.
В заключение, на данной стадии устройства вызова люцидных сновидений определенно могут помочь людям полуить люцидные сновидения, либо увеличить их количество. Важные факторы достижения успеха это способность помнить свои сны (DreamLight и NovaDreamer также можно использовать для качественного улучшения воспоминания снов с помощью функции “Dream Alarm feature”, “будильник для сна”), прилежная умственная подготовка, а также внимательная настройка устройства под индивидуальные требования для подачи сигналов и определения REM фазы. Не существует приборов, которые обеспечили бы человека люцидными сновидениями.
3.5 HOW WELL DO LUCID DREAM INDUCTION DEVICES WORK?
The Lucidity Institute’s lucid dream induction devices are designed to help people achieve lucidity by giving them cues while they are dreaming and also by providing a reliable means of testing one’s state of consciousness. They do not make people have lucid dreams any more than exercise machines make people develop strong muscles. In both cases the goal, strength or lucid dreams, results from practice. The machines accelerate the process. Several factors enter into success with one of these devices. One is how accurately the cues are coordinated with the user’s REM sleep. The devices’ REM detection systems are adjustable to individual variables. Another success factor is how well the cues enter into the dream without awakening the sleeper. A third factor is how prepared the user is for recognizing cues in dreams and becoming lucid. Finally, the user’s commitment to performing a reality test on each awakening with the device influences success. All four of these factors are, to some extent, controllable by the device user: adjustment of eye movement sensitivity to catch REM sleep, selecting a cue that enters dreams without causing awakenings, mental preparation to recognize cues in dreams, and resolution to do reality tests. Therefore, it is difficult to obtain a truly accurate measurement of the effectiveness of the devices. Nonetheless, research with various versions of the DreamLight (previous lucid dream induction device that is no longer in production) have shown that it definitely helps people have more frequent lucid dreams.
Because expectation makes lucid dreaming more likely, one might wonder whether the DreamLight is any more effective than a placebo. A study recently published in Dreaming proved that it is. In brief, fourteen experienced DreamLight users were exposed to two conditions: light cues or no light cues. Subjects thought they were testing two different light cues and did not know their nightly condition (making motivation and expectations constant). Thus, the study examined how much the DreamLight’s light cues specifically contributed to the achievement of lucid dreams. More people had lucid dreams on nights when they received light cues (73% versus 27%). Lucid dream frequency was three times greater on nights with cues (one lucid dream every three nights versus one in eleven nights without cues).
An earlier study with a different version of the DreamLight showed a five-fold increase in lucid dreaming frequency when people used the Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) mental technique in conjunction with the device, compared with using no device and no mental technique. Using the device without mental techniques worked about as well as just using the mental technique; both cases were an improvement over using nothing.
In summary, at this stage the lucid dream induction devices can definitely help people to have lucid dreams, or to have more of them. Important factors contributing to success are good dream recall (the DreamLight and NovaDreamer also can be used to boost dream recall with the “Dream Alarm feature”), diligent mental preparation, and careful adjustment of the device to meet individual needs for cueing and REM detection. No device yet exists that will make a person have a lucid dream.
Предложено множество веществ для увеличения вероятности осознанных сновидений (ОС), от витаминов до отпускаемых по рецепту лекарств. Есть немного хороших научных исследований, чтобы проверить такие заявления. ОС очень подверженно эффекту плацебо {комм.: плацебо - безвредное вещество, по внешнему виду имитирующее какое-л. лекарственное средство; прописывается для успокоения больного}; вера, что что-нибудь будет стимулировать ОС, очень эффективна! Нельзя сказать, что нет веществ, которые действительно, фактически, способствуют ОСам. Мы заинтересованы в их обнаружении и приветствуем результаты таких исследований от дружественных сновидящих. В тоже время, однако, мы не одобряем никаких веществ для стимуляции ОСов. Много отпускаемых по рецепту лекарств так же как марихуаны и алкоголь изменяют цикл сна, обычно, подавляя REM фазу сна. Это приводит к явлению, названному “восстановление REM,”, в котором человек испытывает интенсивные, долгие периоды REM фазы после того, как препарат уменьшил свое действие. Это может проявиться как кошмары или, возможно, как ОС, так как мозг очень активен. Наркотики из серии ЛСД, включая псилоцибин {комм.: фосфорный эфир 4-оксидиметил-триптамина, наркотическое вещество, вызвает галлюцинации, выделяется из грибов рода псилоцибе и триптамины фактически стимулируют сон REM (в дозах, достаточно маленьких, чтобы позволить сон}, вызывая увеличение периодов REM. Мы не рекомендуем использование наркотиков(или лекарств) без надлежащего присмотра, также как не советуем нарушать закон.
3.6 ARE THERE ANY DRUGS OR NUTRITIONAL SUPPLEMENTS THAT STIMULATE LUCID DREAMS?
A number of substances have been suggested to enhance the likelihood of lucid dreaming, from vitamins to prescription drugs. There are few good scientific studies to test such claims. Lucid dreaming is highly subject to the placebo effect; the belief that something will stimulate a lucid dream is very effective! This is not to say that there are not substances that do, in fact, promote lucid dreaming. We are interested in discovering such and welcome observations from fellow dreamers. At this time, however, we do not endorse any substances for inducing lucid dreams. Many prescription drugs as well as marijuana and alcohol alter the sleep cycle, usually by suppressing REM sleep. This leads to a phenomenon called “REM rebound,” in which a person experiences intense, long REM periods after the drug has worn off. This can manifest as nightmares or, possibly, as lucid dreaming, since the brain is highly active. Drugs in the LSD family, including psilocybin and tryptamines actually stimulate REM sleep (in doses small enough to allow sleep), leading to longer REM periods. We do not recommend the use of drugs without proper guidance nor do we urge the breaking of laws.
Начинающие сновидцы часто сталкиваются с проблемой пробуждения в момент осознания себя спящими. Это препятствие может помешать некоторым понять важность осознанных снов. К счастью есть пути преодоления этой проблемы.
Первый - оставаться во сне спокойным. Осознавание себя восхищяет, но выражение этого восхищения может вас разбудить. Можно наслаждаться острыми ощущениями, сопровождающими рост осознания, не допуская переполнения ими. Будте как карточный игрок с идеальным раскладом. Лучше расслабиться и обратить внимание на сон, нежели быть поглащенным своей внутренней радостью по поводу своих достижений.
Затем, если появляются признаки окончания сна, такие как недостаток деталей, оживленности и очевидной реальности образов, техника “вращения” может восстановить сон. Вы вращаете ваше тело сновидения, словно ребёнок, пытающийся добиться головокружения. ЛаБерж разработал эту технику после экспериментирования с идеей, что полное расслабление может помоч предотвратить пробеждение ото сна. Когда в осознанном сновидении, кое уже потухало, он остановлся и опустился на спину на пол, получилось фальшивое просыпание в кровати! После нескольких попыток, он определил, что основным элементом было ощущение движения, а не расслабления. Лучший способ создать ощущение движения, особенно во сне, сцена которого изчезла, и в котором некуда идти, это создать угловой момент(или ощущение оного), вращаясь вокруг своей оси. Вы в действительности не вращаетесь, но ваш мозг знаком с опытом вращения и воспроизводит его очень хорошо. В процессе участвуют вестибулярный и кинестетический аппараты. Повидимому, такое сенсорное взаимодействие со сном убеждает мозг не возвращаться к бодострованию. Отметим, что вращение во сне обычно не вызывает головокружения. Знайте, что ожидание возможного пробуждения иногда ведёт к “фальшивому пробуждению”, в котором вам снистся, что вы просыпаетесь. Яркость ощущения вращения может привести к тому, что вы ощутите, что ваша вращающася рука ударилась о кровать. Вы думаете, “Ууу, елки, я просыпаюсь в кровати”. В такой момент думайте – ваше физическое тело в действительности не вращалось, это было тело сновидения – следовательно, это рука тела сновидения ударила кровать! Чтобы избежать самообана, повторяйте “Следующая сцена будет сном”, пока оная не появится. Если вы сомневаетесь в вашем текущем состоянии, проведите тестирование реальности.
Исследованиями в the Lucidity Institute было опробирована эффективность вращения: шанс продолжить сон после вращения был примерно 22 к 1, 13 к 1 после потирания рук(другой способ предотвращения пробуждения), и 1 к 2 после “движения с потоком” (”контрольное” упражнение). Таким образом отношение шансов в пользу “вращения” к “движению с потоком” 48 к 1, и для “потирания рук” к “движению с потоком” 27 к 1.
3.7 HOW CAN I PREVENT WAKING UP AS SOON AS I BECOME LUCID?
Beginning lucid dreamers often have the problem of waking up right after becoming lucid. This obstacle may prevent some people from realizing the value of lucid dreaming. Fortunately there are ways to overcome this problem.
The first is to remain calm in the dream. Becoming lucid is exciting, but expressing the excitement can awaken you. It is possible to enjoy the thrill that accompanies the dawning of lucidity without allowing the activation to overwhelm you. Be like a poker player with an ideal hand. Relax and engage with the dream rather than withdrawing into your inner joy of accomplishment.
Then, if the dream shows signs of ending, such as a loss of detail, vividness, and apparent reality of the imagery, the technique of “spinning” can often restore the dream. You spin your dream body around like a child trying to get dizzy. LaBerge developed this technique after experimenting with the idea that relaxing completely might help prevent awakening from a dream. When in a lucid dream that was fading, he stopped and dropped backwards to the floor, and had a false awakening in bed! After a few trials he determined that the essential element was the sensation of motion, not relaxation. The best way to create a feeling of movement, especially in the dream scene has vanished, leaving nowhere to move to, is to create angular momentum (or the sensation of it), by spinning around your axis. You are not really doing it, but your brain is well familiar with the experience of spinning and duplicates the experience quite well. In the process the vestibular and kinesthetic senses are engaged. Presumably, this sensory engagement with the dream discourages the brain from changing state from dreaming to waking. Note that dream spinning does not usually lead to dizziness. Be aware that the expectation of possible awakening sometimes leads to a “false awakening” in which you dream of waking. The vividness of the spinning sensation may cause you to feel your spinning arm hit the bed. You think, “Oops, I’m awake in bed now.” Think now–your physical body wasn’t really spinning, it was your dream body–therefore, the arm is a dream arm hitting a dream bed! To avoid being deceived, recite, “The next scene will be a dream,” until a scene appears. If you are in doubt about your status, perform a thorough reality test.
Research at the Lucidity Institute has proven the effectiveness of spinning: the odds in favor of continuing the lucid dream were about 22 to 1 after spinning, 13 to 1 after hand rubbing (another technique designed to prevent awakening), and 1 to 2 after “going with the flow” (a “control” task). That makes the relative odds favoring spinning over going with the flow 48 to 1, and for rubbing over going with the flow, 27 to 1.
За прошедшие 15 лет, материалы упражнений, техник и тренировок были разивиты и усовершенствованы до такой точки, что почти каждый может научится осознанным сновидениям, если пожелает уделить этому время и усилия. Институт Осознанности предлагает тренировки по осознанным сновиденям по нескольким методам. Для начала, во множестве книжных магазинов есть книга Исследование Мира Осознанных Сновидений (ИМОС) авторы ЛаБерж и Рейнголд (LaBerge and Rheingold) (Ballantine, 1990), либо вы можете заказать её онлайн на Amazon.com. В ней представлены пошаговая программа тренировок и описание различных возможностей применения осознанных сновидений. Курс Осознанных сновидений Института Осознанности (включенный в пакет NovaDreamer'а) предлагает более полную тренировочную программу с 5 разделами упражнений и учебным пособием, для отслеживания вашего прогресса. ИМОС это учебник используемый в Курсе.
Есть некоторые другие хорошие источники, однако важно предостерегаться, покупая книги по осознанным сновидениям. Некоторые мало изучены и предлагают требования и методы, которые не были строго проверены. Ниже дан лист книг и аудиокассет, которые мы нашли предоставляющими ценные факты об осознанных сновидениях, передающих опыт, помогающих с тренировками. Некоторые выдержки из кних доступны на сайте Института Осознанности (The Lucidity Institute).
ОСОЗАННОЕ СНОВИДЕНИЕ
By Stephen LaBerge, Ph.D., (Ballantine, 1986; ISBN 0-345-33355-1)
Эта оригинальная работа впервые обратила внимание широкой публики на осознанные сновидения и узаконила их как ценное поле для научних изысканий. Это лучшый источник об осознанных сновидениях и приятен для чтения. Феномен осознанных сновидений изучен с разных точек зрения, начиная с истории практик в культуре человества. ЛаБреж описывает ранние дни научных исследований и рассказывает историю о его успешном вызове основанной школы мысли в исследовании сна, которая поддерживала это понимание, пока сновидение было невозможно. Он обсуждает множество методов индуцирования осознаного сновидения, включая метод, которым он обучил сам себя иметь несколько осознанных снов в течении одной ночи. Другие темы включают: современные теории функционирования сновидения “Сновидение, Функции, Значение“, применение осознанных сновидений, отношения осознанных сновидений к вне телесному и около смертельному опытам, возможность использования осознанных сновидений как врат или моста на пути с духовному просветлению. Дополнительные детали ищите в Оглавлении. Не издается; Проверьте Addall.com, Half.com, Amazon.com, и другие онлайн магазины.
ИЗУЧЕНИЕ МИРА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
By Stephen LaBerge, Ph.D. and Howard Rheingold (Ballantine, 1990)
Практическое руководство для сновидцов. Первая половина книги устанавливает основные понятия сна и сновидений, далее следует прогресивиная серия упражнений по развитию умений осознанных сновидений. Это включает калогизированные “признаки сновидения”, ваши персональные отметки, которые подскажут вам, что вы спите, Рефлекторно-Намеренная и МИЛС (MILD) техники для осознавания себя во сне и методы осознанного погружения в сон, основанные на древних практиках Тибетской Йоги. Методы индукции сопровождаются практическими советами по поддержанию и управлению сновидением. После представления техники индуцирования осознанных сновидений, Доктор ЛаБерж объясняет его понимание происхождения сновидений, основанных на текущем уровне в науке сознания и познания. Это обеспечивает основу для методов использования осознанных сновидений для улучшения жизни, которые описаны во второй части книги. Например: приключения и исследования, репитиции жизненных ситуаций, креативное решение проблем, предотравщение кошмаров, лечение, открытие расширенного сознания и духовного опыта. Множество восхитительных и ярких историй сновидцев иллюстрируют применение для каждой ситуации. Смотрите Оглавление для доп. деталей. Можно заказать на Amazon.com.
КУРС ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
By Stephen LaBerge and Lynne Levitan (Lucidity Institute, 1995)
Это понятная домашняя тренировочная программа по осознанным сновидениям. Она проведёт вас через начальные стадии улучшения вспоминания снов и знакомство с признаками сновидений ваших снов, через несколько разних техник по улучшению способности иметь сновидения, овладевания искусством осознанного сновидения. Затронуты все известные методы индуцирования осознанных сновидений. Много упражнений на концентрацию помогут вам развить ваши ментальные силы, нужные, чтобы стать экспертом осознанных сновидений. Таблицы и схемы помогут вам в оценке вашего уровня умений и отслеживания вашего прогресса. Курс состоит из пяти Разделов и займет миминум 4 месяца. Учебник - Исследования Мира Осознанных Сновидений. Курс включен в пакет NovaDreamer'a.
БОДРСТВУЮЩИЙ УМ, СПЯЩИЙ МОЗГ
Edited by Jayne Gackenbach, Ph.D. and Stephen LaBerge, Ph.D. (Plenum, 1988; ISBN 0-306-42849-0)
Девятнадцать исследователей снов и другие проффесионалы внесли свой вклад в это научное издание. Оно предоставляет широкий спектр взглядов в пространстве изучения осознанных сновидений или применения их в клинической практике. Включенные темы: литература, психология, индивидуальность, терапия, личный опыт, связанные уровни осознания, и другие. Не издается; Проверьте Addall.com, Half.com, Amazon.com, и другие онлайн магазины.
НАШ СНОВИДЕННЫЙ РАЗУМ
By Robert L. Van de Castle (Ballantine, 1994; ISBN 0-345-39666-9)
Великолепный обзор широкого поля сновидческих исследований; понятный и очень хорошо написанных одним из первопроходцев. Сниженая цена на Amazon.com.
ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ
By Celia E. Green (Hamish Hamilton, London, 1968)
Это классическая книга вдохновила Доктора ЛаБержа начать его исследования осознанных сновидений. Грин обогатила скудную литературу по осозанным сновиденям(т.е., the Marquis de Saint-Denys и Frederik van Eeden) историческими ситуациями от её осведомителей, чтобы собрать краткую и вдумчивую картину феноменологии осозанных сновидений. Немного устарело, но всё ещё стоящая прочтения 30 лет спустя. Не издается; Проверьте Addall.com, Half.com, Amazon.com, и другие онлайн ресурсы.
СНОВИДЕНИЯ И КАК ИМИ УПРАВЛЯТЬ
By The Marquis d’Hervey de Saint-Denys, edited by Morton Schatzman, M.D. (Duckworth, London, 1982)
Великий пионер искуства осзнанных сновидений, Маркиз впервые опубликовал это исследование осознанных сновидений в 1867, очень современная, и да, осознанная, тема. Он описывает его собственные опыты и развитие способностей контроля сновидений. Не издается; Проверьте Addall.com, Half.com, Amazon.com, и другие онлайн ресурсы.
ТРОПА К ЭКСТАЗУ: ПУТЬ СНОВИДЕНИЯ МАНДАЛА
By Patricia Garfield, Ph.D. (Prentice Hall, 1989)
Восхитительно рассказанная история трансцендентного и эротического приключения Патриции в осознанном сновидении. Не издается; Проверьте Addall.com, Half.com, Amazon.com, и другие онлайн магазины.
КОНТРОЛИРУЕМ ВАШИ СНОВИДЕНИЯ
By Stephen LaBerge, Ph.D. (Audio Renaissance Tapes, Inc., 1987, 60 minutes)
Это аудио касета содержит главные публичные лекции Доктора ЛаБержа по осознанным сновидениям. Очень информативно и вдохновляюще. Используйте это как отличное введение в тему или свежую идею. Доктор ЛаБерж начинает с описания опыта осознанных сновидений. Затем представляет методы обучения, включая мощнейшую технику МИЛС(MILD). Описания, которые он даёт о возможных применениях осознанных сновидений: от креативного решения проблем и репетирования жизненных ситуаций до преодоления кошмаров и достижения величайших психолочических интеграций, вдохновляющих вас к обучению этому ценному умению. Доступно на Amazon.com.
СНОВИДЯЩИЙ
By Malcolm Godwin (Simon & Schuster, 1994)
Великолепно иллюстрированная около двумястами цветными и чернобелыми картинками малоизвестных маск сновидящих и Цзенских картин, Искусства Австралийских Аборигенов, Северо Американских картин, и работами современных коренных жителей, Сюрреалистов, и шизофреников. Текст хорошо написан, продуман, и вдохновлен образами осознанных сновидений, с точки зрения прежде всего философской и мистической перспективы. Сниженная цена на Amazon.com.
ИНДУКЦИЯ СНОВИДЕНИЙ ЧЕРЕЗ ТРАНС
By Stephen LaBerge, Ph.D. (The Lucidity Institute, 1993, 40 minutes)
Транс индуцирование Доктора ЛаБержа предназначено помочь вам создать настройку, чтобы осознанные сновидения приходили легко. Гипнотическое индуцирование начинается с прогрессивного расслабления, сопровождающегося управляемой визуализацией успокаивающих образов. Как только вы достигли спокойного состояния ума, Доктор ЛаБерж дает вам установки для создания уверенности в том, что вы добьетесь успеха в осознании себя в сновидении. Музыкальное сопровождения - Robert Rich. Диск Транс включен в пакет NovaDreamer'a.
4.1 WHAT ARE THE BEST RESOURCES FOR LEARNING MORE ABOUT LUCID DREAMING?
Over the past fifteen years, exercises, techniques and training materials have been developed and refined to the point where most anyone can learn to have lucid dreams if they are willing to devote time and effort. The Lucidity Institute offers lucid dreaming training through several modalities. To start, most bookstores carry the book Exploring the World of Lucid Dreaming (EWLD) by LaBerge and Rheingold (Ballantine, 1990), or you can order it online from Amazon.com. It presents a step-by-step training program with exercises and an introduction to the various possible applications of lucid dreaming. The Lucidity Institute’s A Course in Lucid Dreaming (included with the NovaDreamer package) provides a more thorough training program with five units of exercises and a workbook for tracking your progress. EWLD is the textbook for the Course.
There are several other good resources, although caution is in order when buying books on lucid dreaming. Some are poorly researched and present claims or methods that have not been rigorously tested. Below is a list of books and audio tapes that we have found valuable for introducing the facts about lucid dreaming, conveying something of the experience, or assisting with training. Some excerpts from the books are available on The Lucidity Institute website.
LUCID DREAMING
By Stephen LaBerge, Ph.D., (Ballantine, 1986; ISBN 0-345-33355-1)
This is the seminal work that first brought lucid dreaming to the attention of the general public and legitimized it as a valuable field of scientific inquiry. It is still the best general reference on lucid dreaming and a pleasure to read. The phenomenon of lucid dreaming is explored from many angles, beginning with the history of the practice in human cultures. LaBerge describes the early days of the scientific research and tells the story of his successful challenge of the established school of thought in sleep research, which held that awareness while dreaming was impossible. He discusses many methods of lucid dream induction, including the way he taught himself to have several lucid dreams per night. Other topics covered include: contemporary theories of the function of dreaming “Dreaming, Function, and Meaning“, applications of lucid dreaming, the relationship of lucid dreaming to out-of-body and near-death experiences, and the possibility of using lucid dreaming as a gateway or stepping stone on the path to spiritual enlightenment. See Annotated Table of Contents for more details. Out of print; Check Addall.com, Half.com, Amazon.com, and other online bookstores for a used copy.
EXPLORING THE WORLD OF LUCID DREAMING
By Stephen LaBerge, Ph.D. and Howard Rheingold (Ballantine, 1990)
A practical guide for lucid dreamers. The first half of the book establishes a basic understanding of sleep and dreams, followed by a progressive series of exercises for developing lucid dreaming skills. These include cataloging “dreamsigns,” your personal landmarks that tell you when you are dreaming, the Reflection-Intention and MILD techniques for becoming lucid within the dream and methods of falling asleep consciously based on ancient Tibetan Yoga practices. Induction methods are followed by practical advice on maintaining and guiding lucid dreams. After presenting the lucid dream induction techniques, Dr. LaBerge explains his understanding of the origin of dreams, founded on current views in the sciences of consciousness and cognition. This provides a foundation for the methods of employing lucid dreams to enhance your life, which are detailed in the second half of the book. The applications considered are: adventures and explorations, rehearsal for living, creative problem solving, overcoming nightmares, healing, and discovery of expanded awareness and spiritual experience. Many delightful and illuminating anecdotes from lucid dreamers illustrate the use of lucid dreams for each application. See Annotated Table of Contents for more details. You can order from Amazon.com.
A COURSE IN LUCID DREAMING
By Stephen LaBerge and Lynne Levitan (Lucidity Institute, 1995)
This is a comprehensive home-study training program in lucid dreaming. It takes you from the beginning stages of improving your dream recall and becoming familiar with the hallmarks of your dreams, through several different techniques for increasing your ability to have lucid dreams, to mastery of the art of lucid dreaming. All known methods of lucid dream induction are covered. Many focusing exercises help you develop the mental powers needed to become an expert lucid dreamer. Charts and logs assist you in assessing your skill level and monitoring your progress. The Course has five Units and takes a minimum of four months to complete. The textbook is Exploring the World of Lucid Dreaming. The Course is included with the NovaDreamer package.
CONSCIOUS MIND, SLEEPING BRAIN
Edited by Jayne Gackenbach, Ph.D. and Stephen LaBerge, Ph.D. (Plenum, 1988; ISBN 0-306-42849-0)
Nineteen dream researchers and other professionals contributed to this scholarly volume. It represents a wide spectrum of viewpoints in the field of lucid dreaming study and is an essential reference for anyone interested in studying lucid dreams or applying them in clinical practice. Topics include: literature, psychophysiology, personality, therapy, personal experience, related states of consciousness, and more. Out of print. Out of print; Check Addall.com, Half.com, Amazon.com, and other online bookstores for a used copy.
OUR DREAMING MIND
By Robert L. Van de Castle (Ballantine, 1994; ISBN 0-345-39666-9)
An excellent overview of the vast field of dream research; comprehensive and very well written by one of the field’s pioneers. Discounted at Amazon.com.
LUCID DREAMS
By Celia E. Green (Hamish Hamilton, London, 1968)
This is the classic book that inspired Dr. LaBerge to begin his studies of lucid dreaming. Green supplemented the scant published literature on lucid dreaming (e.g., the Marquis de Saint-Denys and Frederik van Eeden) with case histories from her own informants to put together a concise and thoughtful picture of the phenomenology of lucid dreaming. A bit dated, but still worth reading 30 years later. Out of print; Check Addall.com, Half.com, Amazon.com, and other online bookstores for a used copy.
DREAMS AND HOW TO GUIDE THEM
By The Marquis d’Hervey de Saint-Denys, edited by Morton Schatzman, M.D. (Duckworth, London, 1982)
A great pioneer of the art of lucid dreaming, the Marquis first published this exploration of lucid dreaming in 1867, yet this is a very modern, and yes, lucid, thesis. He describes his personal experiments and the development of his ability to exercise control in his lucid dreams. Out of print; Check Addall.com, Half.com, Amazon.com, and other online bookstores for a used copy.
PATHWAY TO ECSTASY: THE WAY OF THE DREAM MANDALA
By Patricia Garfield, Ph.D. (Prentice Hall, 1989)
Delightfully told story of Patricia Garfield’s transcendent and erotic adventures with lucid dreaming. Out of print; Check Addall.com, Half.com, Amazon.com, and other online bookstores for a used copy.
CONTROLLING YOUR DREAMS
By Stephen LaBerge, Ph.D. (Audio Renaissance Tapes, Inc., 1987, 60 minutes)
This audio cassette tape captures the essence of Dr. LaBerge’s public lectures on lucid dreaming. It is highly informative and inspirational. Use it as an excellent introduction to the topic or a concise refresher. Dr. LaBerge begins by portraying the experience of lucid dreaming. He then presents methods for learning the skill, including the powerful MILD technique. The descriptions he gives of possible applications of lucid dreaming, from creative problem solving and rehearsal for living, to overcoming nightmares and achieving greater psychological integration, will encourage you to learn this valuable skill. Available from Amazon.com.
THE LUCID DREAMER
By Malcolm Godwin (Simon & Schuster, 1994)
Beautifully illustrated with nearly 200 full-color and black-and-white illustrations of little known dream masks and Zen paintings, Aboriginal Australian art, North American paintings, and works by modern native primitives, Surrealists, and schizophrenics. The text is a well-written, thoughtful, and inspiring survey of lucid dreaming as viewed primarily from a philosophical and mystical perspective. Discounted at Amazon.com.
TRANCE INDUCTION OF LUCID DREAMING
By Stephen LaBerge, Ph.D. (The Lucidity Institute, 1993, 40 minutes)
Dr. LaBerge’s trance induction is designed to help you create a mind-set in which lucid dreaming will happen easily. The hypnotic induction begins with progressive relaxation accompanied by guided visualization of calming images. Once you have attained a peaceful state of mind, Dr. LaBerge gives you suggestions for building confidence that you will succeed at having lucid dreams. You are guided in devising a personal symbol to help you to recognize when you are dreaming. Musical accompaniment by Robert Rich. The Trance CD is included with the NovaDreamer package.
Подробный обзор техник по Люцидным Снам представлен в обучающих программах Института Осознанных Сновидений. Участники часто запрашивают возможность получить NovaDreamer со скидкой в пакете с оплатой за семинар. На сегодняшний день, большинство обучающих программ проходят в Калифорнии, но Институт Осознанных Сновидений проведет обучение в любом месте где будет проявлен достаточный интерес. Доктор ЛаБерже преподает семинары по выходным в Изаленском Институте в Биг Суре, примерно раз в год в Институте Калифорнии, а также по случаю проводит лекции и семинары в других местах. Чтобы получать уведомления о планируемых событиях, подпишитесь на рассылку от Института Исследований Люцидных снов.
Институт Осознанных Сновидений предлагает несколько сновиденных программ по Сновидению и Бодрствованию, в которых дюжина онейронавтов (исследователей сновиденного мира) собирались на десять дней чтобы день и ночь развивать их люцидные способности под руководством доктора ЛаБерже. Подробности смотрите в "Дневнике из лагеря Люцидных Снов" от Килин. Такие выездные акции обычно проводят в кампусе Стэнфордского Университета или на Гаваях. Участники живут, едят, спят и общаются вместе, практикуют упражнения, делятся опытом и соблюдают специальный режим сна. Интенсивная сосредоточенность, поддержка группы и определенный режим позволяют участникам получить люцидные сны в течение программы (более 80% добились этого в 1998 г.) и они могут советоваться и получать советы по будущим люцидным снам. Участники в прошлых выездах наслаждались работой и игрой, с результатом 95% “очень” либо “превосходно удовлетворяющим”. Они также имели большой успех в люцидных снах, многие видели один или более люцидных снов. Следующая программа запланирована на Апрель 16-25, 2007, на большом острове в Гаваях.
4.2* WHERE CAN I FIND LUCID DREAMING WORKSHOPS?
An intensive overview of lucid dreaming techniques is presented at Lucidity Institute lucid dreaming training programs. Attendees are frequently offered the option of purchasing a NovaDreamer at a discount in a package with the workshop fee. To date, most of the training programs have been held in California, but the Lucidity Institute will give one wherever there is enough interest. Dr. LaBerge gives weekend seminars at the Esalen Institute in Big Sur, California about once a year, as well as occasional lectures and workshops at other venues. To find out about upcoming events, sign up for the LI mailing list.
The Lucidity Institute offers several DREAMING AND AWAKENING lucid dreaming programs, in which a few dozen oneironauts (explorers of the dream world) convene for ten days to dedicate day and night to developing their lucidity skills under the guidance of Dr. LaBerge. See Keelin’s "Diary From Lucid Dream Camp" for a review. These residential retreats are usually held on the Stanford University campus or in Hawaii. Attendees live, eat, dream, and meet together, practice exercises, discuss experiences, and follow a specially designed sleep schedule. The intense focus, group support and schedule combine to ensure that participants experience lucid dreams during the program (more than 80% did so in 1998) and are then able to share and obtain advice to guide future lucid dreams. Participants in past retreats have enjoyed the mix of work and play, with 95% evaluating the program as “very” or “extremely satisfying.” They have also had great success at lucid dreaming, most have had one or more lucid dreams during the program. The next program is scheduled April 16-25, 2007 on the Big Island of Hawaii.
Институт Осознанных Сновидений это небольшая фирма основанная и управляемая доктором Лаберже. Она создана для того, что-бы люди узнали о осознанных сновидения, что-бы сделать их доступными и интересными для всех, для помощи в исследованиях осознанных сновидений и других состояниях сознания, и для обучения осознанным сновидениям. Институт Осознанных Сновидений продает различные книги, кассеты, и устройства для осознанных сновидений. Этот доход используется для помощи в дальнейших исследованиях сновидений и сознания. Члены нашего общества общаются врежиме онлайн на форуме, и помогают в исследованиях осознанных сновидений. Мы приглашаем вас к участию! Для того, чтобы подписаться на нашу рассылку (для получения информации об обновлениях сайта, событиях, экспериментах, анонсов новых продуктов и специальных предложений), вы можете заполнить небольшую форму в списке рассылки Института Осознанных Сновидений.
4.3 WHAT IS THE LUCIDITY INSTITUTE?
The Lucidity Institute is a small business founded and directed by Dr. LaBerge. Its goals are to make lucid dreaming known to the public and accessible to anyone interested, to support research on lucid dreaming and other states of consciousness, and to study potential applications of lucid dreaming. The Lucidity Institute sells books, tapes, and devices. Any profits are used to support further research on dreaming and consciousness. We have a membership society which offers an online discussion forum, and a means of participating in and supporting research on lucid dreaming. You are invited to get involved! To sign up on our mailing list (for web site updates, events, experiments, new product announcements and special offers), you can complete a short online form for the Lucidity Institute mailing list.
В Интернете, любой может играть в “эксперта”, существуют разные ЧАВО по сновидениям и осознанным сновидения. Какое ЧАВО надежнее? Что позволило Институту написать это ЧАВО? Почему читатели должны воспринимать это ЧАВО более или менее серьезнее чем остальные? Это разумные вопросы. Данное ЧАВО написали сотрудники Института (в основном Lynne Levitan) и Stephen LaBerge. Доктор ЛаБерж обладает более чем двадцатью годами соответсвующего личного и проффесионального опыта, получил степень доктора философии по психофизиологии Стэндфорского Института за его исследования осознанных сновидений. Во время написания его диссертации он научился добиваться осознанности в сновидении по желанию, записал более тысячи сновидений, которые использовал для личностного роста и исследований, как описано в его книгах Осознанное сновидение и ИМОС. Его вклад в методологию осознанных сновидений включает развитие техник индуцирования осознанных сновидений (т.е. МИЛС, технику счета для осознанного засыпанися, использование утреней дремоты), техника вращения и техника трения рук для стабилизации сновидения, а также различные приспособления для индукции осознанных сновидений, таких как DreamLight и NovaDreamer. Его научный вклад включает использование сигналов от движения глаз для доказательства реальности осознанных сновидений, характеризование основ философии осозннных сновидений(изобретение терминов DILD и WILD), и показ через различные эксперименты, что деятельность в осознанном сновидении воздействет на мозг (в меньшей степени на тело) так, будто эта деятельность происходит в действительности. Lynne Levitan также имеет много лет личного и проффесионального опыта с осознанными сновидениями, им написано множество статей в NightLight.
4.4 WHAT QUALIFIES THE LUCIDITY INSTITUTE TO WRITE THIS FAQ?
On the internet, anyone can play “expert”, and there are several FAQs on dreaming and lucid dreaming. Which FAQ is authoritative? What qualifies the Lucidity Institute to write this FAQ? Why should readers take its contents any more or less seriously than those of other FAQs? These are all reasonable questions to ask. This FAQ was written by LI staff (primarily Lynne Levitan) and Stephen LaBerge. Dr. LaBerge has had more than 20 years of relevant personal and professional experience, having received his Ph.D. in Psychophysiology from Stanford University for his pioneering laboratory research on lucid dreaming. During the course of his dissertation study he learned to have lucid dreams at will, and has recorded more than a thousand lucid dreams which he has used for personal growth and exploration as described in his books Lucid Dreaming and EWLD. His contributions to lucid dreaming methodology include developing lucid dream induction techniques (e.g., MILD, the counting technique for falling asleep consciously, and early morning napping), the spinning and hand-rubbing technique for stabilizing lucid dreams, and various lucid dream induction devices such as the DreamLight and NovaDreamer. His scientific contributions include using eye-movement signals to prove the reality of lucid dreams, characterizing the basic physiology of lucid dreams (and coining the terms DILD and WILD), and showing through a variety of experiments that lucid dream actions affect the brain (and to a lesser extent the body) as-if they were actually happening. Lynne Levitan has also had many years of personal and professional experience with lucid dreaming and wrote many of the articles in NightLight.
Цель Института Осознанных Сновидений - поддержка людей в изучении осознанных сновидений и использованию их для улучшения качества жизни. Так же мы знаем, что люди, которые видят потенциал осознанных сновидений - те немногие, кто может сильно помочь в картографировании сновидений и раскрытию их возможностей. Общество Института Осознанных Сновидений - это организация для всех людей интересующихся осознанными сновидениями, новичков и экспертов, любителей и ученых.
Члены общества часто получают обновления по email’у, который содержат статьи о осознанных сновидениях – новых находках, возможностях, предположениях, вдохновляющих примерах, и экспериментах, которые участники проводили дома. http://www.lucidity.com/NL42.1001Nights.html|Результаты]] экспериментов являются ценным материалом, и участники могут извлечь выгоду из них. Новички в осознанных сновидениях могут внести свой вклад изучая способы вызова осознанных сновидений или обычные сны. Остальные изучают активность и возможности в осознанных сновидениях.
Участники получают персональный аккуант на Форуме Института Осознанных Сновидений. Форум - это место, где участники со всего света могут поговорить о осознанных сновидениях. Техническая поддержка устройств выпускаемых Институтом Осознанных Сновидений также проводится через форум. Любой посетитель может читать сообщения, но только участники могут писать и создавать новые темы.
Базовый взнос - $35 США идет на поддержание общества и финансирование исследованний, оторые будут описаны в следующей части (4.6). Если вы хотите повысить свой статус участника, дополнительный взнос идет на исследования осознанных сновидений, проводимые Стивеном Лаберже и его коллегами оп Стэнфордскому Университету.
4.5 WHAT IS THE LUCIDITY INSTITUTE MEMBERSHIP SOCIETY?
The Lucidity Institute aims to encourage as many people as possible to learn lucid dreaming and to use it to grow and improve their lives. We also know that the people who see the potential of lucid dreaming are the ones who can help most to map this new frontier and discover its treasures. The Lucidity Institute membership society is an organization for all people interested in lucid dreaming, novices and experts, laymen and scientists.
Members receive frequent short email updates (LUCIDITY*FLASHES) which may include articles on lucid dreaming – new findings, applications, speculations, inspiring examples, and experiments for members to participate in at home. The results from the experiments appear in subsequent issues, so members can benefit from them. Some studies are of methods of inducing lucid dreams, or about ordinary dreams, so that novice lucid dreamers can contribute. Others test activities and applications within lucid dreams.
Membership includes a personal account on the Lucidity Institute Forum. The Forum is an online discussion board that allows members all over the world to discuss lucid dreaming. Technical support for Lucidity Institute devices is also available through the Forum. Anyone is welcome to read messages, but only members may post messages and create new topics.
The basic membership fee of US$35 covers the cost of maintaining the membership society and some of the expenses involved in the research described in the next section (4.6). If you choose an upgraded membership, the additional fees will go to fund research on lucid dreaming by Dr. Stephen LaBerge and his colleagues at Stanford University.
В настоящее время исследования Института Осознанных Сновидений сфокусированы на трех целях. Это: картографирование мозговой активности во время осознанного сновидения, обучение методам Тибетской Сонной йоге для вызова и управления осознанными сновидениями, а так же исследование различных состояний сознания.
Проект картографирования мозговой активности - продолжение предыдущих исследований физиологии во время состояния осознанного сновидения, когда высокая активность центральной нервной системы предшествует наступлению осознанного сновидения. Цель - идентификация зон мозга, которые активируются во время погружения сознания в REM фазу сна. С помощью этих знаний, мы сможем разработать методы простого и надежного вхождения в осознанное сновидение по своему желанию, используя био обратную свзь или прямую стимуляцию.
Изучение Тибетских Буддистких техник осознанного сновидения предназначено для использования опыта, скопившегося за тысечелетия этой традиции. Доступная сейчас литература написана эззотерическим языком, что мешает ясному выделению техник из ритуалов Тибетской культуры. В течении онлайновых и лабораторных экспериментов, мы тестировали эффективность техник Йоги Сновидений для вхождение в осознанное сновидение.
Третий аспект нашей работы - это часть долгосрочного проекта Института Осознанных Сновидений по изучению всех типов высоких состояний сознания. Назначение этого проекта - собрать большую тренировочную группу людей, имеющих значительный опыт в медитациях, осознанных сновидениях, гипнозе, и других измененных состояних сознания, для облегчения изучения состояний ментального тела, потенциальных техник, результатов.
4.6* WHAT ARE THE LUCIDITY INSTITUTE’S CURRENT RESEARCH PROJECTS?
The Lucidity Institute’s research currently has three foci. These are: the mapping of brain activity during the initiation of lucidity, the study of Tibetan Dream yoga methods of inducing and manipulating lucid dreams, and the development of expert explorers of states of consciousness.
The brain mapping project is an extension of prior research into the psychophysiology of the lucid dream state, which found that high central nervous system activation is a prerequisite for lucidity. The goal is to identify which brain areas are activated during the onset of reflective consciousness in the REM sleep state. With this knowledge, we may be able to develop methods of easily and reliably inducing lucid dreams whenever desired, using biofeedback or direct stimulation.
The study of Tibetan Buddhist techniques of lucid dreaming is aimed at making use of the thousand years of experience accumulated by this tradition. Literature currently available is couched in esoteric language from which it is difficult to discriminate useful techniques from culture-bound ritual. Through online and laboratory experiments, we are testing the effectiveness of lucid dream induction methods found in the Dream Yoga doctrines.
The third aspect of our work is part of the long term goal of the Lucidity Institute to foster understanding of all types of higher states of consciousness. The purpose of this project is to assemble and train a group of individuals with extensive experience in meditation, lucid dreaming, hypnosis, and other altered states to facilitate study of these states’ mind-body relations and potential applications and benefits.
Студенты, что желают проводить эксперементы с осознанными сновидениями, могут подготовиться изучая психологию и нейровлогию. Доктор ЛаБерж и его сотрудники проводят лабороторные исследования сновидений в Стэндфорском Университете. Положение добровольного исследователя (неоплачивается) может стать доступным за счет собственных сбережений.
Лучший путь присоединится к проводящимся исследованиям через эксперименты опубликованные NightLight и на сайте Института Осозанности. Эти эксперименты предназначены для индивидуальной реализации дома и передачи отчетов в Институт Осознанности для анализа и публикации. Много нашего текущего знания о наиболее эффективных медотах индуцирования сновидений доступна из NightLight экспериментов, как и ценная информация о природе снов. Мы благодарны нашим нейронавтам (исследователям сновиденного мира) за помошь в улучшении понимания сновидений и осознанности.
Если вы живете у Залива и уверены, что сможете иметь сновидение в лаборатории, вы приглашаетесь быть предметом в лабораторном исследовании. Мы получаем множество предложений от добровольцев, но наши время и ресурсы ограничены только для тех экспериментов, которые скорее всего будут успешны в лабаратории. Если вы заинтересованы в работе добровольцем, свяжитесь с Институтом Осознанности.
4.7 HOW CAN I GET INVOLVED WITH LUCID DREAMING RESEARCH?
Students who wish to conduct research on lucid dreaming can prepare by studying the fields of psychology and neuroscience. Dr. LaBerge and colleagues conduct laboratory research on lucid dreaming at Stanford University. Volunteer (unpaid) research positions can be arranged for those with their own funding.
The best way to contribute to ongoing lucid dream research is through the experiments published in NightLight and on the Lucidity Institute web site. These experiments are designed for individuals to carry out at home and report the results back to the Lucidity Institute for analysis and publication. Much of our current knowledge about the most effective methods of inducing lucid dreams has come from NightLight experiments, as has valuable information about the nature of dreams. We are grateful to our oneironauts (explorers of the dream world) for helping us to advance understanding of dreams and lucidity.
If you live in the Bay Area and are fairly confident you can have a lucid dream in the lab, you are invited to be a subject in laboratory research on lucid dreaming. We receive many offers from volunteers, but time and resources limit us to only using experienced lucid dreamers that are likely to succeed in the lab. If you are interested in volunteering, contact the Lucidity Institute.
Осознанное сновидение - это экстраординарное и могущественное состояние сознания, доступное для всех людей. Способности к сновидению, рисованию, пению и танцам - это способы свободного и радостного выражения жизни. Это так же сильный способ способствующий усилению сознания, связи с интуицией и спокойного, духовного понимания. Наша цель в Институте Осознанных Сновидений - показать людям потенциал осознанных сновидений и обеспечить общедоступность методик по достижению этого состояния сознания.
Для разработки, описания и распространения некотрых из созданных нами методов были необходимы деньги. Те люди, которые посвятили работе по распростанению материалов на весь мир нуждались в деньгах для покупки еды, оплаты жилья, транспорта. Несмотря на это, мы не хотим ограничивать доступ к осознанным сновидениям из-за денежных затрат, в любом случае, мы поможем тем, кто искренне интерисуется осознанными сновидениями и стремится улучшить свои результатам. Это ключает в себя использование профессиональной команды для тренингов и свободный доступ к информации. К примеру, информация с сайта Института Осознанных Сновидений распространяется где-нибудь еще для продажи. Здесь она доступна для свободного распространения, до тех пор, пока остается в неповрежденном и немодифицированом виде. Мы хотели бы, что бы наша организация существовала за счет благотворительности, продвигающей осознанные сновидения, которые, как мы верим качественно изменяют сознание людей, и все это совершено бесплатно. Эта мечта могла бы стать реальностью, если бы те индивидуумы видящие потенциал осознанных сновидений вносили щедрые пожертвования. Пока такого нет, и поэтому мы должны продолжать работу в пределах структуры, базирующейся на рыночной экономике.
4.8 WHY DOES THE LUCIDITY INSTITUTE CHARGE MONEY FOR LUCID DREAM TRAINING?
Lucid dreaming is an extraordinary and powerful state of consciousness accessible to all people. Like the ability to dream, to imagine, to sing and dance, it is a free and joyful expression of life. It also has the power to expand the mind, bringing new insight and even spiritual understanding. Our mission at the Lucidity Institute is to teach our fellow humans about the potential of lucid dreaming and provide means of making the state more accessible to all.
Some of the methods we have created require money to develop, produce and distribute. Those of us who work to bring these materials to the world do this full time and need money to eat, pay rent and afford transportation. Nonetheless, we do not wish to restrict access to lucid dreaming to those with disposable income, so we do whatever we can to help those sincerely interested in lucid dreaming to achieve their goals. This includes scholarships for training programs, and free information. For example, the information on the Lucidity Institute website is published elsewhere for sale. Herein it is free to all, so long as it is distributed intact and unmodified. We would like nothing more than to be a fully charitable organization, promoting lucid dreaming, which we believe has value for transforming human consciousness and improving our world, to all without fee. Such a dream could become real through generous endowments from individuals with vision. Until this manifests, however, we must continue to work within the structure of our market-based economy.
Контактная информация: http://lucidity.com/Contact.html
Информация о правах
Copyright © 1994-2004, LUCIDITY.com. Все права защищены. Разрешено для некоммерческого использования, при условии сохранения содержимого документа в исходном виде. Информация о источниках должна быть приведена должным образом.
Информация о источниках:
LaBerge, S. & Levitan, L. (2004). Lucid Dreaming FAQ. Version 2.3, January 16, 2003 http://lucidity.com/LucidDreamingFAQ.html
4.9 HOW CAN I CONTACT THE LUCIDITY INSTITUTE?
Contact information: http://lucidity.com/Contact.html
Copyright Notice
Copyright © 1994-2004, LUCIDITY.com. All rights reserved. Permission for non-commercial use is hereby granted, provided that this file is distributed intact. Quotations must be properly cited.
Reference Citation:
LaBerge, S. & Levitan, L. (2004). Lucid Dreaming FAQ. Version 2.3, January 16, 2003 http://lucidity.com/LucidDreamingFAQ.html